Prenumerera pĂ„ vĂ„rt nyhetsbrev â
HĂ„rt slit och lĂ„nga arbetsdagar framför skĂ€rmen ses ofta som vĂ€gen till ett lyckat resultat. Men det lönar sig inte alltid â det kan tvĂ€rtom vara kontraproduktivt. Avkoppling och ett liv utanför jobbet kan vara minst lika viktigt för att bli produktiv. Forskning visar att rĂ€tt sorts avkoppling gör oss vĂ€l sĂ„ effektiva som lĂ„ngvarigt arbete. SĂ„ passa pĂ„ att njuta av en vĂ€lförtjĂ€nt semester. Det Ă€r viktigt att ta vara pĂ„ den. Av flera anledningar.
Ănnu ett Ă„r har gĂ„tt med mycket arbete pĂ„ distans och lĂ„nga digitala möten. Att jobba hemma har sina fördelar, men det har ocksĂ„ baksidor. Det blir svĂ„rare att stĂ€nga ner datorn, vi jobbar bĂ„de helger och nĂ€tter och e-posten skickas pĂ„ de mĂ€rkligaste tidpunkter.
Att digitala möten har sina baksidor vet de flesta som sitter i digitala möten. Zoomtrötthet Àr ett slags mental utmattning som kan drabba den som suttit i mÄnga, lÄnga och ostrukturerade digitala möten.
Enligt organisationspsykologen Anders Risling, beror zoomtrötthet i hög grad pÄ avsaknad av fysisk nÀrvaro och nÀrhet som uppstÄr naturligt i vanliga möten pÄ arbetsplatsen. Jeremy Bailenson, professor i kommunikationsvetenskap vid Stanford University ser fyra orsaker till zoomtrötthet; att stÀndigt se sig sjÀlv i bild, begrÀnsad rörelsefrihet, att alla stirrar och svÄrigheten att tolka kroppssprÄk.
En studie frÄn Göteborgs Universitet med drygt 10 000 deltagare frÄn hela vÀrlden visar att de som har fler och lÀngre möten, samt kortare paus mellan mötena, upplever större zoomtrötthet.
Greg McKeown skriver i sin debutbok âEssentialism: The disciplined pursuit of lessâ (2014) att det Ă€r viktigt att tĂ€nka som en essentialist. Denna tror pĂ„ individens möjlighet att göra egna val och prioriteringar. Livet behöver inte bestĂ„ av mĂ„sten. Det gĂ„r att vĂ€lja annorlunda. För en essentialist anses vissa saker viktigare Ă€n andra. Det handlar om att urskilja âthe vital few from the trivial manyâ och att vara medveten om tillvarons begrĂ€nsningar. Ingen mĂ€nniska har tid, engagemang och resurser att göra allt.
Ta ett steg tillbaka och vÀlj ett fÄtal saker
McKeowns tips Àr att ta ett steg tillbaka, fundera över vad man verkligen vill Ästadkomma och dÀrefter vÀlja ut ett fÄtal saker som man gÄr in för helhjÀrtat. Ju fÀrre desto bÀttre.
Det Àr ocksÄ viktigt att undvika överarbete. Tumregeln Àr att aldrig arbeta sÄ hÄrt en dag eller vecka att du inte Àr fullt ÄterstÀlld nÀsta dag.
Det finns fysiska grĂ€nser för hur lĂ€nge en mĂ€nniska kan koncentrera sig pĂ„ en kognitiv aktivitet som krĂ€ver vĂ„rt fulla fokus. Den som vill uppnĂ„ största möjliga resultat mĂ„ste dĂ€rför lĂ€ra sig att sluta i tid. Efter treâfyra timmars arbete Ă€r det dags att Ă€gna sig Ă„t nĂ„got annat.
I boken âRest: Why you get more done when you work lessâ (2016) skriver Alex Soojung-Kim Pangs att vila inte innebĂ€r att ligga pĂ„ soffan och stirra upp i luften. Nej, nyckeln till effektiv Ă„terhĂ€mtning Ă€r att utföra andra krĂ€vande aktiviteter: intellektuella eller fysiska, som schack, boklĂ€sning, eller lĂ„nga promenader – gĂ€rna nĂ„got man helt gĂ„r upp i sĂ„ att tid och rum försvinner.
Hur kan dÄ detta hjÀlpa dig att fÄ mer gjort? Jo, för det första löser du problem fortare om du Àr utvilad. För det andra visar neurovetenskaplig forskning att hjÀrnan undermedvetet arbetar med att lösa problem Àven nÀr du gör nÄgot annat. Att lÀgga ner arbetet nÀr det kÀnns som mest motigt och Àgna resten av dagen Ät andra att hÀmta barnen, laga mat, eller gÄ ut med hunden Àr dÀrför klokt. NÀsta morgon kan du ÄtervÀnda till arbetet och förvÄnansvÀrt snabbt lösa ditt problem.
Kontentan blir att det bÀsta du kan göra i sommar Àr att lÀgga ifrÄn dig datorn och mobilen och Àgna dig Ät sÄdant som ger dig avkoppling!
Om du har svÄrt att hitta lugnet kanske Meritminds kunder kan ge inspiration. Vi frÄgade vad som ger dem avkoppling och fick mÄnga varierande svar. HÀr Àr nÄgra som kanske kan ge inspiration.
Avkopplande sommartips frÄn Meritminds kunder
đ LĂ€s en bok under ett parasoll, i hĂ€ngmattan eller i soffan en regnig dag
đČ Cykla, paddla, promenera, jogga, bada och njut av naturen
đ Byt miljö
đ SĂ€nk kraven och förvĂ€ntningarna och njut av de smĂ„ stunderna av lycka
đ Lyssna pĂ„ vĂ„gorna och ta ett morgondopp och ett kvĂ€llsdopp
đ§ Gör rum för spontana utflykter
đđ» Stanna upp och njut av de smĂ„ tingen
đ§ââïž Testa yoga och mindfulness
đšâđ©âđ§âđŠ UmgĂ„s med vĂ€nner och familj, gör en picknick, grilla, Ă€t glass och vandra tillsammans
đ¶ Paddla kanot
đž Sitt i trĂ€dgĂ„rden och njut av blomdoft och fĂ„gelkvitter
đ” Undvik digital stimulans, se det vackra i naturen som finns överallt
đââïž Ta en springtur i en skog och bada i en sjö
đż Njut av naturen tidiga morgnar
đ Ta lĂ„nga promenader lĂ€ngs med havet
Ăven denna blogg tar nu semester ett par veckor, men vi Ă€r tillbaka i augusti med ny inspiration, kunskaper och fler insikter. Till dess önskar vi dig en riktigt skön och avkopplande sommar! đ
KĂ€llor:
https://www.civilekonomen.se/aktuellt/drabbad-av-zoomtrotthet-sa-har-undviker-du-det/
https://www.svd.se/rast-och-vila-basta-vagen-till-ett-val-utfort-arbete