Prenumerera på vårt nyhetsbrev ⇒
Hårt slit och långa arbetsdagar framför skärmen ses ofta som vägen till ett lyckat resultat. Men det lönar sig inte alltid – det kan tvärtom vara kontraproduktivt. Avkoppling och ett liv utanför jobbet kan vara minst lika viktigt för att bli produktiv. Forskning visar att rätt sorts avkoppling gör oss väl så effektiva som långvarigt arbete. Så passa på att njuta av en välförtjänt semester. Det är viktigt att ta vara på den. Av flera anledningar.
Ännu ett år har gått med mycket arbete på distans och långa digitala möten. Att jobba hemma har sina fördelar, men det har också baksidor. Det blir svårare att stänga ner datorn, vi jobbar både helger och nätter och e-posten skickas på de märkligaste tidpunkter.
Att digitala möten har sina baksidor vet de flesta som sitter i digitala möten. Zoomtrötthet är ett slags mental utmattning som kan drabba den som suttit i många, långa och ostrukturerade digitala möten.
Enligt organisationspsykologen Anders Risling, beror zoomtrötthet i hög grad på avsaknad av fysisk närvaro och närhet som uppstår naturligt i vanliga möten på arbetsplatsen. Jeremy Bailenson, professor i kommunikationsvetenskap vid Stanford University ser fyra orsaker till zoomtrötthet; att ständigt se sig själv i bild, begränsad rörelsefrihet, att alla stirrar och svårigheten att tolka kroppsspråk.
En studie från Göteborgs Universitet med drygt 10 000 deltagare från hela världen visar att de som har fler och längre möten, samt kortare paus mellan mötena, upplever större zoomtrötthet.
Greg McKeown skriver i sin debutbok ”Essentialism: The disciplined pursuit of less” (2014) att det är viktigt att tänka som en essentialist. Denna tror på individens möjlighet att göra egna val och prioriteringar. Livet behöver inte bestå av måsten. Det går att välja annorlunda. För en essentialist anses vissa saker viktigare än andra. Det handlar om att urskilja ”the vital few from the trivial many” och att vara medveten om tillvarons begränsningar. Ingen människa har tid, engagemang och resurser att göra allt.
Ta ett steg tillbaka och välj ett fåtal saker
McKeowns tips är att ta ett steg tillbaka, fundera över vad man verkligen vill åstadkomma och därefter välja ut ett fåtal saker som man går in för helhjärtat. Ju färre desto bättre.
Det är också viktigt att undvika överarbete. Tumregeln är att aldrig arbeta så hårt en dag eller vecka att du inte är fullt återställd nästa dag.
Det finns fysiska gränser för hur länge en människa kan koncentrera sig på en kognitiv aktivitet som kräver vårt fulla fokus. Den som vill uppnå största möjliga resultat måste därför lära sig att sluta i tid. Efter tre–fyra timmars arbete är det dags att ägna sig åt något annat.
I boken ”Rest: Why you get more done when you work less” (2016) skriver Alex Soojung-Kim Pangs att vila inte innebär att ligga på soffan och stirra upp i luften. Nej, nyckeln till effektiv återhämtning är att utföra andra krävande aktiviteter: intellektuella eller fysiska, som schack, bokläsning, eller långa promenader – gärna något man helt går upp i så att tid och rum försvinner.
Hur kan då detta hjälpa dig att få mer gjort? Jo, för det första löser du problem fortare om du är utvilad. För det andra visar neurovetenskaplig forskning att hjärnan undermedvetet arbetar med att lösa problem även när du gör något annat. Att lägga ner arbetet när det känns som mest motigt och ägna resten av dagen åt andra att hämta barnen, laga mat, eller gå ut med hunden är därför klokt. Nästa morgon kan du återvända till arbetet och förvånansvärt snabbt lösa ditt problem.
Kontentan blir att det bästa du kan göra i sommar är att lägga ifrån dig datorn och mobilen och ägna dig åt sådant som ger dig avkoppling!
Om du har svårt att hitta lugnet kanske Meritminds kunder kan ge inspiration. Vi frågade vad som ger dem avkoppling och fick många varierande svar. Här är några som kanske kan ge inspiration.
Avkopplande sommartips från Meritminds kunder
? Läs en bok under ett parasoll, i hängmattan eller i soffan en regnig dag
? Cykla, paddla, promenera, jogga, bada och njut av naturen
? Byt miljö
? Sänk kraven och förväntningarna och njut av de små stunderna av lycka
? Lyssna på vågorna och ta ett morgondopp och ett kvällsdopp
? Gör rum för spontana utflykter
?? Stanna upp och njut av de små tingen
?♂️ Testa yoga och mindfulness
???? Umgås med vänner och familj, gör en picknick, grilla, ät glass och vandra tillsammans
? Paddla kanot
? Sitt i trädgården och njut av blomdoft och fågelkvitter
? Undvik digital stimulans, se det vackra i naturen som finns överallt
?♂️ Ta en springtur i en skog och bada i en sjö
? Njut av naturen tidiga morgnar
? Ta långa promenader längs med havet
Även denna blogg tar nu semester ett par veckor, men vi är tillbaka i augusti med ny inspiration, kunskaper och fler insikter. Till dess önskar vi dig en riktigt skön och avkopplande sommar! ?
Källor:
https://www.civilekonomen.se/aktuellt/drabbad-av-zoomtrotthet-sa-har-undviker-du-det/
https://www.svd.se/rast-och-vila-basta-vagen-till-ett-val-utfort-arbete